Ce îți vine în minte când auzi fraze precum: „Slăbire rapidă”, „Scăpați de excesul de grăsime”? Desigur, primul lucru care îmi vine în minte este dieta, postul, antrenamentul intens, sala de sport. Astăzi veți afla despre cel mai eficient mod de a slăbi, în care nu trebuie să vă epuizați atât fizic, cât și mental. Și această metodă se numește flexia corpului pentru abdomen.
Toată lumea știe că grăsimea se acumulează în principal în abdomen și este destul de dificil de scăpat, în special pentru femei. Poți să stai la diete rigide, să consumi mai puțini carbohidrați și da, rezultatul va fi vizibil, dar numai în momentul în care ești înfometat, iar dacă oprești dieta, stomacul revine. Toate acestea pot fi evitate folosind exerciții de respirație.
Bodyflex pentru abdomen și părți laterale a fost deja testat în practică de mii de oameni din întreaga lume și a reușit să câștige încredere în eficacitatea acestuia. Fondatorul acestei tehnici este Grieg Childers, și-a lansat cartea, unde a vorbit în detaliu despre exercițiile de respirație, despre cum este posibil să slăbești cu ea. Cartea a devenit instantaneu populară și a făcut din autor o celebritate. Baza flexiei corpului este respirația profundă și cu cât respirați mai adânc, cu atât silueta dvs. va fi mai subțire.
Există, de asemenea, multe opinii conform cărora tehnica bodyflex pentru abdomen provine din yoga. Deoarece în yoga, aproape toate asanele se bazează tocmai pe respirație, dar totuși acest lucru nu este în totalitate adevărat. În bodyflex, există atât respirație, cât și un set de exerciții care vizează întinderea mușchilor. Bodyflex pentru slăbirea abdomenului este minunat pentru cei care duc un stil de viață sedentar și nu au făcut niciodată sport regulat și, cel mai important, poți trăi liniștit și să continui să mănânci ca până acum, dar în același timp să slăbești!
Elementele fundamentale ale corpului flexibil
- Trebuie să respirați cu diafragma, dar acest lucru necesită mai întâi puțină practică. Apropo, când o persoană tocmai se naște, în primele săptămâni ale vieții sale, respiră cu o diafragmă, în timp, această abilitate, din păcate, se pierde.
- Este necesară întinderea mușchilor din zona cu probleme.
Caracteristici și avantaje
- Cu ajutorul acestui sistem, este posibil să strângeți nu numai abdomenul, talia, ci și să aveți grijă de pielea gâtului și a feței.
- În aproape 7 zile, talia devine cu 10-15 centimetri mai mică.
- Exercițiile de respirație se pot face oriunde, la sală sau acasă.
- Ajută perfect la relaxarea stomacului într-un timp destul de scurt, iar durata antrenamentului este de doar 15-20 de minute pe zi.
Reguli de exercițiu
Există trei reguli pe care Grieg Chailedrs le recomandă să le urmeze și să le respecte pentru o slăbire adecvată și rapidă:
- Este mai bine să o faceți dimineața, la aproximativ 15-20 de minute după ce v-ați trezit, dacă nu există o astfel de ocazie sau nu aveți timp, atunci o puteți face la 2-3 ore după ce ați mâncat. Dar principalul lucru este să faci întotdeauna exerciții numai pe stomacul gol!
- Exercițiile trebuie făcute în mod regulat, cu cât exersați mai des, cu atât se va obține efectul dorit mai rapid, încercați să nu omiteți antrenamentele.
- Mănâncă la fel ca înainte de bodyflex, în niciun caz nu te duci la diete rigide, vei avea nevoie de putere și energie pentru a efectua exerciții. Puteți exclude din dieta zilnică astfel de surse de carbohidrați precum alimentele dulci și amidon.
Contraindicații
Înainte de a începe să efectuați flexia corpului pentru pierderea în greutate a abdomenului, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile, acest lucru este foarte important. Din păcate, nu poți studia dacă ai:
- Presiune intracraniană crescută.
- Boli ale sistemului cardiovascular, insuficiență cardiacă.
- Orice problemă cu coloana vertebrală.
- Boli cronice, în special în momentul exacerbării.
- Sângerare.
- Boli infecțioase.
- Sarcina.
Pregătirea pentru exerciții
Deci, pentru a începe antrenamentul, trebuie să vă pregătiți puțin pentru el. Cum să te pregătești pentru gimnastică?
- Mai întâi trebuie să decideți la ce oră va fi convenabil să practicați, deoarece exercițiile de respirație trebuie efectuate zilnic. După cum sa menționat deja, este mai bine să o faceți dimineața, antrenamentul ulterior poate fi transferat seara.
- Va trebui să vă măsurați parametrii înainte de exercițiu, șolduri, talie și apoi să luați măsurători în fiecare zi, astfel încât să puteți monitoriza modificările din corpul dumneavoastră.
- Găsește-ți pantalonii vechi sau rochia de bal pe care nu o poți purta din cauza dimensiunii tale și începe să le încerci în fiecare zi după antrenamente.
Dacă faci totul corect și îndeplinești toate condițiile necesare și, cel mai important, în mod regulat, atunci după 5-7 ședințe, vei vedea și vei simți o scădere vizibilă a volumului corpului tău. În plus, flexia corpului pentru abdomen are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, veți deveni mult mai liniștit și mai concentrat, iar dacă există probleme cu somnul, acestea vor trece în cele din urmă. Datorită pierderii în greutate, procesul de curățare se va îmbunătăți și procesul de digestie în general.
Și, bineînțeles, deoarece această tehnică este asociată cu exerciții de respirație, atunci trebuie să învățați cum să respirați corect. Iată instrucțiunile esențiale pentru a vă ajuta să respirați corect:
- Trebuie să vă relaxați și să eliberați încet tot aerul din plămâni, buzele trebuie să fie pliate într-un tub.
- Apoi trebuie să inhalați rapid și intens, să absorbiți cât mai mult aer posibil prin nas.
- După aceea, expirați rapid și prin gură, spunând „inghinal”.
- Respirați și țineți-vă respirația timp de 10 secunde.
- Relaxați-vă din nou și expirați încet.
Complexul abdominal Bodyflex
Și acum să vorbim separat despre flexia corpului pentru burtă. Fiecare femeie visează să aibă stomacul plat, dar pentru mulți acest lucru devine o sarcină inacceptabilă. Dar cu ajutorul gimnasticii noastre, acest lucru poate fi realizat cu ușurință. Bodyflex pentru abdomen trebuie efectuat zilnic cu trei repetări. Acum vă vom oferi un set de exerciții care este ideal pentru cei care au decis să facă flexia corporală pentru prima dată și care sunt destul de supraponderali.
Acest complex include patru exerciții:
- Bow Pose.Trebuie să vă întindeți cu stomacul în jos, brațele ar trebui să fie de-a lungul corpului, degetele de la picioare și bărbia să se sprijine pe podea. Respirăm - expirăm mai întâi și apoi inspirăm tare. Apoi ne întindem picioarele în lateral și încercăm să le prindem de picioare sau glezne. Apoi, expirăm zgomotos, ne ținem respirația și ne îndoim genunchii, ridicăm capul cu umerii în sus. Când desfacem partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil, numărăm până la 8 și ne relaxăm. Repetați de 3 ori.
- Triangle Pose.Stați pe podea, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele despărțite la nivelul umerilor, privind în față. Respirăm în sistemul expir-inspir, apoi ne ținem puțin respirația și începem, încet, înclinându-ne spre stânga. Nu ne îndoim picioarele și nu ne întoarcem capul în sus când înclinăm. Îndoiți-vă cât mai mult posibil și numărați până la 8, apoi relaxați-vă.
- Sended Bend.Poziția inițială așezat pe podea cu picioarele îndreptate, făcând exerciții de respirație. Pe măsură ce expirăm, ridicăm mâinile și încercăm să ajungem la șosete. Nu îndoiți genunchii și nu coborâți capul. Când flexăm coloana vertebrală cât mai mult posibil, numărați până la 8 și apoi relaxați-vă.
- Inclinare laterală.Poziția inițială în picioare, picioarele la lățimea umerilor și exercițiul de respirație. Inspirați, expirați, țineți-vă respirația și glisați ușor mâna dreaptă de-a lungul piciorului drept. Îndoiți-vă cât mai mult posibil și numărați până la 8, apoi relaxați-vă. O facem de 3 ori pe fiecare parte.
În timp, acest set de exerciții poate fi completat cu elemente mai complexe. La început, este posibil să nu reușiți, dar nu vă descurajați de fiecare dată, cu exerciții fizice regulate, va deveni din ce în ce mai ușor. Și, desigur, rezultatul vă va mulțumi cu siguranță.
Bodyflex pentru burtă a fost deja testat de mulți oameni care doresc să schimbe ceva în sine, care doresc să facă pe plac nu numai ei înșiși, ci și celor din jur. Nu este nimic dificil în această tehnică, principalul lucru este să te forțezi să îți sistematizezi ziua și să dedici puțin timp exercițiilor simple. Și cel mai important, nu uitați că, dacă respirați corect, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți îmbunătăți și starea corpului în ansamblu.